來訪者問：
老是會(huì)把人想得很壞怎么辦?
我總覺得每個(gè)人都會(huì)為了自己的利益不擇手段，但有時(shí)卻覺得人也有善的一面，但真的面臨窮困的時(shí)候，真的會(huì)像電視、視頻上那樣，有人來幫助你嗎
心之愛咨詢師答：
把人想得很壞是一種心理狀態(tài)——偏執(zhí)-分裂態(tài)即全壞心智模式。每個(gè)人在特定時(shí)刻或特定情境中，都可能陷入這種心理狀態(tài)。區(qū)別在于，有的人偶爾有之、特殊情境中出現(xiàn)（鬧離婚、高度競爭的氛圍、惡劣的職場環(huán)境等），而有的人幾乎在所有時(shí)刻和所有情境中呈現(xiàn)（親友、夫妻、親子等），前一種情況可能具有高度適應(yīng)性且是暫時(shí)的，而后一種情況則可能是對(duì)現(xiàn)實(shí)的嚴(yán)重歪曲且具有長期性，這是一種偏執(zhí)型人格特質(zhì)。
我愿意把“老是會(huì)把人想得很壞”看成是我們把人類的自我保護(hù)機(jī)制發(fā)揮到極致，這是一種不得已而為之的生存方式，我們不要忙著自我批判（要用自我寬容點(diǎn)燃希望之燈），而是以好奇的心態(tài)了解偏執(zhí)的心智運(yùn)作的原理和尋覓不安全的源頭，再用耐心慢慢調(diào)適它。
我們把別人想得很壞如果只是停留在頭腦中，并感覺問題可能源于我們自己想得太多（不安全感）。當(dāng)與那個(gè)看起來很壞的人相處時(shí)，我們表現(xiàn)得很客氣、禮貌、節(jié)制，這就是一種神經(jīng)癥性投射，帶來的結(jié)果就是傷己不傷人（我們很郁悶，可是別人蒙在鼓里），我們就把自己變成了“受苦者”，而他人則成為不知情者。
這時(shí)，我們的人際關(guān)系看相對(duì)和諧，只是我們默默地承受著內(nèi)在的憤怒、恐懼和孤獨(dú)。這種情況可能是發(fā)生了移情現(xiàn)象，就是說，我們可能把對(duì)以往傷害過我們的人的情感轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在這個(gè)看起來很“壞”的人身上（把內(nèi)在壞人影像投射出去），從而扭曲了這個(gè)人的真實(shí)形象。
舉個(gè)例子，一個(gè)從小生活在被指責(zé)、被抱怨、被打罵環(huán)境中的孩子，成年后很難不會(huì)把不茍言笑、管理嚴(yán)格的老板、上司、老師看成一個(gè)壞父母形象，即使理智告訴TA是自己想多了。面對(duì)這種情況，我們要提醒這是我們想多了，并用適當(dāng)?shù)姆椒ɑ貞?、消化傷心的往事，特別注意典型的夢(mèng)境，釋放壓抑的情感（寫日記、寫信、錄音宣泄），輔之以心理學(xué)自助書籍。
在人際中，我們要時(shí)刻提醒自己把別人想得很壞是“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的重復(fù)，并嘗試檢驗(yàn)這個(gè)“壞人”是否真的干出在你和他人看來過分的事情？如果是，那么為何別人感到只有兩分傷心、憤怒而你則達(dá)到七分或八分？相比之下，這多出來的五六分說明了什么，是哪里來的？
我們?nèi)绻褎e人想得很壞且堅(jiān)信別人壞透了，并用言行激發(fā)別人反擊我們。然后，別人的言行仿佛就印證了我們的信念“他人都很壞！”，這就是人際中的投射性認(rèn)同機(jī)制。造成的結(jié)果就是傷人傷己——你自感你是受害者，可是在別人眼里你卻成了施害者。這就是不得不察覺和調(diào)整的行為模式了，否則我們?cè)谌穗H中會(huì)傷痕累累、孤立無援。
如果我們經(jīng)常有這種感覺：“我感到我是一個(gè)道德高尚、是非分明、善解人意的人，可是不知道為啥總是和別人處理不好關(guān)系，別人似乎總是躲著我，好像很怕我，或者故意和我作對(duì)！”那么你就很可能陷入了投射性認(rèn)同的陷阱中。
就是說，你把你想要傷害別人的想法和行為完全忽略掉，仿佛沒有發(fā)生似的，而把這種想法和行為放到別人身上，誤以為別人在傷害你，故而你把別人想得很壞并不是別人真的很壞，而是你不愿意意識(shí)到你有壞的部分，而把這壞的部分強(qiáng)行“塞”給別人，那又有誰愿意承擔(dān)這份“冤枉”呢？而解決的辦法就是，把你“塞”給別人壞的東西收回來，這個(gè)投射性認(rèn)同的互動(dòng)就進(jìn)行不下去了。
例如，當(dāng)你強(qiáng)烈的感受到別人故意和你作對(duì)時(shí)，你就要停下來開始覺察：“是不是我對(duì)TA很不滿意，我也有想傷害他的念頭，在閃念中，在夢(mèng)中……，然后放大了TA傷害我的企圖”，并且注意和克制那些想要脫口而出的話和想要實(shí)施的行為（有時(shí)別人真的說了傷害我們的話，這是我們難以完全控制的，我們能做的是把我們能夠收回的東西收回來）。
通常情況下，當(dāng)你察覺到是你想要傷害別人或者注意到了言行失當(dāng)，那么老是把別人想得很壞的思維多半會(huì)減少很多。不過，如果想要徹底弄清楚這個(gè)問題，修正“把別人想得很壞”的思維習(xí)慣，依然要進(jìn)一步用上面的方法調(diào)節(jié)情緒和整理你的成長經(jīng)歷了。
——袁寒柏老師
